得了糖尿病不知如何运动 教你7招

对于糖友们来说，运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和减轻体重;而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。但是，糖友们该如何运动呢?

教你运动7招  糖友们学起来

一、运动要有“氧”

对于糖友来说，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强患者的心肺功能。

典型的有氧运动有：散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车等不太剧烈的运动。

而家务劳动虽然可以使人感觉劳累，但仍然属于局限身体活动，无法调动全身肌肉，且运动量不一定够，因而不能替代体育锻炼。

二、运动选好“时辰”

糖友不宜空腹运动，因为容易出现低血糖。

糖友宜在饭后1小时左右进行运动，因为这段时间食物已被消化吸收，血糖值增高，如果在这一时间开始锻炼，不仅可以降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

对于1型糖友，运动应选在注射胰岛素后1～2小时，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

三、运动把握“尺度”

糖友参加体育锻炼时必须注意把握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜。

研究表明：糖友运动开始的5～10分钟达不到降血糖的目的;当运动持续20～30分钟时，降血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪分解也会增加，还有减肥作用。

因此，较长时间运动适合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

四、运动稳住“慢节奏”

如果以前没有运动的习惯，突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应，并分泌应激激素，其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素，会使血糖更高，因此，糖友在运动时切不可急于求成，一定要循序渐进。

在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程;运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。为了做到对低血糖有备无患，在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。

五、四类人群运动要谨慎

①在血糖没有得到很好控制之前的1型糖尿病患者;

②有视网膜病变眼底出血者;

③有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症者;

④合并糖尿病足溃疡、感染等患者。

六、有氧运动与抗阻运动结合

抗阻力运动：指在运动过程中,通过某些方式向机体施加一定阻力,以促进肌肉质量和力量增加的无氧运动;与单纯的有氧运动比较，有氧与抗阻联合训练后糖化血红蛋白和血糖下降更明显，且在增强运动效果的同时，避免了运动的单一性和枯燥性，有利于增强糖友们的运动依从性，改善机体成分，提高心血管功能，降低血脂，提高葡萄糖耐受量，增强胰岛素敏感性。

七、养成运动习惯

虽然糖友们工作忙，但是时间都是挤出来的，动一动也是缓解工作压力的一种有效的方法，可以循序渐进，最终养成一个属于自己的运动习惯，然后让你的血糖君乖乖听话!